ヒートショックに備えよう！寒くなる前に見直したい、お風呂と脱衣所の温度対策

朝晩の冷え込みが一段と強まり、暖房や湯船が恋しくなる季節になりました。一日の疲れを癒やしてくれる入浴は心地よいひとときですが、これからの時期は気をつけたい落とし穴があります。

それが「ヒートショック」です。今回は、ヒートショックが起こる理由と、今日からできる予防のポイントについてご紹介します。

なぜ「ヒートショック」は起こるのか

ヒートショックとは、急激な温度変化によって血圧が大きく変動し、心臓や血管に負担がかかることで起こる健康被害のことです。暖かいリビングから寒い廊下やトイレへ移動したときや、冷え切った脱衣所で服を脱いで温かい湯船につかったときなどに起こりやすくなります。

入浴中の事故は、気温が下がる11月頃から増え始め、1月に最も多くなるといわれています。東京都健康長寿医療センターの研究では、ヒートショックに関連した入浴中の急死は年間約1万7,000人と推計されており、交通事故による死亡者数を大きく上回るとされています。

こんな方は特に注意しましょう

ヒートショックは高齢の方に多い事故ですが、年齢に関係なく起こりうるものです。次のような方は、とくに意識しておきましょう。

・65歳以上の方：入浴中の事故は、65歳以上の高齢者に多く発生しています
・生活習慣病のある方：心筋梗塞や脳梗塞、脳出血などの病気が関わっているとされ、持病のある方は特に注意が必要です
・飲酒後や疲れているときに入浴する方：深夜や疲労がたまっているときは、浴槽につかる入浴を控えたほうが安心です
・若い方：ヒートショックは高齢者以外にも起きており、「若いから大丈夫」という油断は禁物です

今日からできる予防のポイント

特別な道具がなくても、入浴の習慣を少し見直すだけでリスクを減らすことができます。

・脱衣所と浴室を暖めておく：暖房器具があれば入浴前に活用しましょう。なければ、シャワーで浴槽にお湯をはったり、浴槽のふたを開けておいたりすると、浴室全体が暖まって寒暖差がやわらぎます
・お湯は41℃以下、つかるのは10分以内に：熱いお湯に長くつかるのは避け、ぬるめのお湯でゆったりと温まりましょう
・浴槽からはゆっくり立ち上がる：急に立ち上がると、水圧から解放された血管が一気に広がり、脳に届く血液が減って意識を失うことがあります。手すりや浴槽のへりを使って、ゆっくり立ち上がりましょう
・入浴前にご家族へひと声かける：できれば冷え込まない日中に入浴し、「いつもより時間が長い」「物音がしない」といった異変に気づいてもらえる環境をつくりましょう
・飲酒後の入浴は控える：飲酒でも入浴でも血圧は下がるため、重なると血圧が下がりすぎる危険があります

ご家族や職場でも気にかけてみませんか

ヒートショックは、本人が気づかないうちに起こることも少なくありません。離れて暮らすご高齢のご家族には、寒くなる前に「お風呂場は暖かくしている？」と声をかけてみてください。

アイングでは、従業員の心身の健康を支える取り組みとして、健康経営を推進しています。季節の変わり目は、ご自身だけでなく、まわりの方の体調や暮らしの環境にも目を向けたい時期です。